
INSCYD: een inkijkje in je metabool profiel.
Wat is INSCYD?

INSCYD en het Metabool Profiel
“Load Characteristics” – dynamische grafieken uit een INSCYD test
VlaMAX
De Aerobe drempel
De aerobe drempel is het punt waarboven de koolhydraat behoefte en stress op het lichaam exponentieel toeneemt. Deze stress is duidelijk zichtbaar in een verhoging van de hartslag bij een kleine verhoging van de inspanning.
Anaerobe drempel
De anaerobe drempel is een belangrijke parameter om de belangrijkste trainingszones mee te bepalen.
De anaerobe drempel is de maximal lactate steady state (MLSS) ; het punt waar men evenveel lactaat produceert als men kan verwerken. In populaire termen zou dit ongeveer je FTP zijn, een intensiteit die je gedurende een lange periode kan volhouden.
FatMAX
CarbMAX
Hoe je metabool profiel bepalend is voor je race performance.
Het type races dat je wilt doen bepaalt welke optimale verhouding er nodig is tussen de energiesystemen. Een sprint triathlon vraagt bijvoorbeeld veel meer ondersteuning van het anaerobe energiesysteem dan een Ironman. Door je trainingen kun je deze energiesystemen sterker maken of juist niet. Je kunt de ideale verhouding tussen aeroob en anaeroob voor jouw type races nastreven.
Dit betekent dat de trainingen die je zou moeten doen, bepaald worden door het type wedstrijd dat je wil doen. Om dus te weten welke energiesystemen je moet trainen heb je inzicht nodig in de ontwikkeling van beide energiesystemen. Het metabool profiel dat je verkrijgt met de Inscyd test geeft dat inzicht. Geen enkele andere test is in staat een compleet metabool profiel te creëren van een atleet.

“Metabolic Capabilities” – horende bij een metabool profiel uit een INSCYD test
Dan Lorang on how he uses VLamax for an Ironman

INSCYD gebruiken om je training strategie te bepalen.
In theorie wil je altijd een zo hoog mogelijke VO2MAX, gecombineerd met de ideale VlaMAX die nodig is voor jouw type wedstrijden. Voor een Ironman een VlaMAX van 0,3-0,4 mmol/l/s, voor een sprinter een VlaMAX van 0,7-0,8 mmol/l/s.
Het lastige is om de VO2MAX zo hoog mogelijk te krijgen terwijl je VLaMAX binnen het gewenste bereik blijft. Trainingen hebben namelijk altijd effect op beide systemen, zij het in meer of mindere mate per type training.
Een rustige duurtraining, ruim onder de aerobe drempel, traint wel de VO2MAX maar laat de VlaMAX nagenoeg met rust. Terwijl een intensieve duurtraining tegen de aerobe drempel aan een verhogend effect heeft op de VO2MAX en een verlagend effect op de VlaMAX.
HIT training heeft zowel een versterkend effect op de VO2MAX als de VlaMAX, en is dus soms gewenst en soms niet, afhankelijk van jouw metabool profiel en jouw genetische aanleg, oftewel talent om het aerobe of anaerobe energiesysteem te verbeteren.
Daarnaast is er het individuele talent, een profrenner zal waarschijnlijk sneller trainingseffect creëren dan een recreatieve renner en een sprinter zal sneller de VlaMAX trainen dan een erkende klimmer.

Benieuwd geworden wat jouw INSCYD test waarden zijn?
Bekijk de mogelijkheden om een INSCYD test of andere inspanningstest bij Triathlon Training Academy te doen.

Dagmar Kagie
Bewegingswetenschapper en mede-oprichter Triathlon Training Academy

Wat inspanningstesten betekenen voor professioneel triatleet Donald Hillebregt
In zijn streven naar de perfecte sportieve prestatie, wordt er door zijn huidige coach, Dagmar Kagie, veelvuldig gebruikt gemaakt van inspanningstesten. Maar wat zijn inspanningstesten en hoe worden ze gebruikt? In dit interview legt Donald Hillebregt het uit.

De kunst van efficiënt hardlopen
“Rennen kan iedereen, hardlopen is een kunst.” aldus hardloop specialist, Chantal Berga.
Door aan onze techniek te werken kunnen er grote sprongen gemaakt worden in de hardloop prestaties. Hier legt Chantal uit waar je aan moet denken als je in je looptechniek gaat investeren.

Donald Hillebregt legt uit wat een een coach voor hem betekent.
Donald Hillebregt is een professionele triatleet met als droom de Olympische Spelen. Hij is nu volop met het kwalificatie traject voor Parijs 2024 bezig.
In dit interview legt hij uit waarom een persoonlijke triathlon coach voor hem zo belangrijk is en hoe zijn coach Dagmar Kagie dat vervult.

Boulder – Een triatlon mekka
Boulder staat wereldwijd bekend als het “mekka” van de duurtraining. Home for some of the best Triathletes in the world and base for Elite squads of distance runners of World Class caliber. Thuisbasis voor enkele van de beste triatleten ter wereld en veel elite hardlopers van wereldklasse. Gui Muglia legt uit waarom.